女性吃什么可以让皮肤更白皙？喝牛奶、柠檬？其实这些方法并不是很有效。想要让皮肤更白皙，除了喝牛奶和柠檬，还需要多摄入维生素B3，这种维生素可以清理皮肤中的色素垃圾

女性吃什么可以让皮肤更白皙？喝牛奶、柠檬？其实这些方法并不是很有效。想要让皮肤更白皙，除了喝牛奶和柠檬，还需要多摄入维生素B3，这种维生素可以清理皮肤中的色素垃圾，使皮肤更加干净、白皙，对于中年女性来说，不需要过多地摄入营养品，但是每天摄入两粒维生素B3组合可以帮助维持身体健康，如果想要更快地变白，可以在每天早上和晚上各服用一粒维生素B3。

每天吃以下东西可以让皮肤变白：1、苹果苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有儿茶素、花青素等活性物质，具有强大的抗氧化作用，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。另外，对于防止黑色素生成，美白肌肤也有一定作用。2、黄瓜大家都知道黄瓜具有美白的功效，还能消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏症状。黄瓜中含有黄瓜酸，能促进人体的新城代谢，排毒素。

3、樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性4、柠檬柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。

常吃9种食物，皮肤白白嫩嫩西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30100倍。

食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。大豆含有丰富的维生素e，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着，大豆异黄酮是一种类似雌激素,具有雌激素活性的植物性雌激素,能延迟女性细胞衰老,使皮肤保持弹性。食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。