含钠的水果有哪些？吃什么水果补充钠和钾是人体不可缺少的宏量元素。正常成年人含钾约150克，分布在细胞内外，维持神经和肌肉的正常功能，生活中有很多食物都含有钠，有些钠

含钠的水果有哪些？吃什么水果补充钠和钾是人体不可缺少的宏量元素。正常成年人含钾约150克，分布在细胞内外，维持神经和肌肉的正常功能，生活中有很多食物都含有钠，有些钠含量很高，不能吃太多，那么，哪些食物含钠高呢？天天在外面吃太咸了，让四种高钾水果帮你调整电解质平衡。台湾省是美食天堂，比起自己做饭，每天在外面吃不仅方便，而且好吃。

钠的主要功能(生理功能)包括:①钠形成细胞外液的渗透压，调节和维持体内恒定的水量。②排除体内酸性代谢产物，维持体液酸碱平衡。③维持神经和肌肉的兴奋性。钠普遍存在于各种食物中，但人体内钠的主要来源是盐、酱油、盐腌或腌制的肉类、酱腌菜、咸零食等。含钠的食物:谷类:全谷物、麦苗。牛奶:各种风味的牛奶。肉类:鹅，沙丁鱼。豆类:红豆、绿豆。

水果:香蕉、西红柿、硬柿子、毛茛、龙眼、哈密瓜、枣、橘子、芒果含量最高。其他:巧克力、可可、花生、瓜子、养乐多、坚果和罐头的腌制品。注意:橙汁和无盐酱油因为钠含量高，不能食用。简单的补钠方法是喝淡盐开水或在清凉饮料和冲泡的茶中加入一些盐。补充钾的最好方法是多喝新鲜果汁和各种富含钾的饮料；第二，注意经常吃含钾最多的食物，如蔬菜、苋菜、土豆、榨菜、海带、紫菜，以及香蕉、西瓜、桃子、李子、蜜瓜、草莓等水果。

钠是人体必需的元素，可以维持人体内的酸碱平衡。人体每天需要的钠是2.2克。如果经常超过这个范围，可能会引起一些健康问题。生活中有很多食物都含有钠，有些钠含量很高，不能吃太多。那么，哪些食物含钠高呢？含钠的食物有哪些？1.食物中的“隐形盐”(1)主食白面包:两片半白面粉含钠600毫克以上。如果涂上花生酱、番茄酱等调料，就很难过量了。

因此，我们不妨选择杂粮面包，它含钠量高，但也富含钾，并含有优质的纤维和植物化学物质等营养成分。早餐麦片:早餐麦片薯片是很多人心中的健康早餐。调查发现，有一半的早餐麦片达到了高盐标准，有的甚至高达1030毫克。所以买的时候看标签，不同产品的含盐量相差10倍以上。这也是为什么我们要选择一些钠含量低的产品来减少人体的盐摄入量。冷面:据调查，市面上几乎所有的冷面都添加了小苏打，增加弹性。

1、火腿肠以畜禽肉为主要原料，辅以填充物(淀粉、植物蛋白粉等。)，然后是调料(盐、糖、酒、味精等)。)、香料(葱、姜、蒜、豆蔻、大料、辣椒等。)和品质改良剂(卡拉胶、Vc等。)被添加。2、咸菜咸菜，咸味浓，可长期保存。主要原料有黄瓜、辣椒、酱油、各种蔬菜、盐等。

盐中含有钡盐、氯化物、镁、铅、砷、锌、硫酸盐等杂质。4.腐乳通常分为三类:绿方、红方、白方。其中，臭豆腐属于“方清”。“大”、“红辣”、“玫瑰”属于“红场”。“甜辣”“桂花”“五香”属于“白面”。5.豆瓣酱豆瓣酱的主要材料有蚕豆、黄豆等。、辅料为花椒、香油、盐。豆瓣酱属于发酵红棕色调料。根据消费者的不同习惯，在豆瓣酱的制作中分别配制了芝麻油、大豆油、味精、胡椒粉等原料。

饮食中的钠大部分以氯化钠的形式存在，氯化钠是盐的主要成分。除了盐中的钠，几乎所有的食物中都有不同量的钠。富含钠:培根、黄油、熏火腿、鱿鱼干、燕麦片、薯片、香肠、紫菜、虾、苏打饼干、酱油、番茄酱、粥。一般来源:牛肉、鸡蛋、牛奶、猪肉、家禽、嗜盐蔬菜(菠菜、甜菜、裙带菜、芹菜、胡萝卜)、酸奶等。100克可食用部分(即食用部位)中营养物质的钠含量。

盐和氯化钠。除了盐中的钠，几乎所有的食物中都有不同量的钠。现在按照钠含量的顺序将一般食物分类如下:来源丰富的有鲲鱼酱、培根、红肠、含麸皮的谷类制品、黄油、人造黄油、加拿大培根、咸牛肉、玉米片粥、腌黄瓜、熏火腿、鳕鱼片、鱿鱼干、牛肉香肠、绿橄榄、午餐肉、燕麦片、灭菌奶酪、薯片、盐和胡椒。

台湾省是美食天堂。比起自己做饭，每天在外面吃不仅方便，而且好吃。但通常在外面吃的调料会因为“钠”太多而太咸，容易导致高血压或肾病；如何帮助身体排出多余的钠，其实需要“钾离子”的帮助。钠离子和钾离子怎么平衡？一般来说，我们说“吃得太咸”，其实是指盐太多，而盐带来的咸味主要是氯化钠的味道，所以只要吃得太咸，我们的身体就会吸收太多的钠离子。

虽然过高的钠离子会对身体造成伤害，但是我们可以通过多喝水来代谢肾脏，还有一种方法就是利用体内钠离子和钾离子的平衡。简单来说，钠离子和钾离子使用的是体内的同一个空间，所以只要钾离子的摄入量增加，钠离子自然可以更容易排出体外，这就是“德舒减肥法”的概念。

低钠食物:大米、面粉、小米、玉米、高粱、各种豆类、红薯、土豆等都是低钠食物。豆腐、千张等豆制品也含钠较少。禽肉的钠含量不高。但蛋、奶、鱼中钠含量较高，尤其是咸虾、带鱼、黑鱼。水果的钠含量较低，如香蕉、橘子、梨、葡萄、柿子、西瓜等。只有杏和瓜含钠量高，分别为每100克21毫克和35 ~ 61毫克。蔬菜是无机盐的主要来源，其钠钾含量差异较大。

适合补钠的食物:1。谷物:全谷物和麦苗。2、牛奶:各种风味的牛奶。3.肉类:鹅和沙丁鱼。4.豆类:红豆和绿豆。5.蔬菜:深色蔬菜(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜)有紫菜、海带、胡萝卜、蘑菇。6.水果:香蕉、西红柿、硬柿子、毛茛、龙眼、哈密瓜、枣、橘子、芒果含量最高。7.其他:巧克力、可可、花生、瓜子、养乐多、坚果和罐头制品。

扩展数据1。钠是生命元素之一，主要存在于细胞外液中，能维持体内水平衡和肌肉兴奋性。成人每天钠的摄入量应为1100 ~ 3300毫克。饮食中的钠大部分以氯化钠的形式存在，氯化钠是盐的主要成分。2.钠是生命元素之一，主要存在于细胞外液中，能维持体内水平衡和肌肉兴奋性。成人每天钠的摄入量应为1100 ~ 3300毫克。饮食中的钠大部分以氯化钠的形式存在，氯化钠是盐的主要成分。

钾是人体不可缺少的常量元素。正常成年人含钾约150克，分布于细胞内外，维持神经和肌肉的正常功能。人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。富含钾的食物不多，要注意食物种类的选择。紫菜类食物一般含钾较多，如100克紫菜含钾1640毫克，是钠含量的17.5倍；海带含钾量是钠的2.2倍；羊栖菜的钾含量是钠的3.1倍。

此外，菠菜、苋菜、香菜、油菜、白菜、芹菜、大葱、青蒜、生菜、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆、大豆及其制品中也含有高钾；荞麦粉和红薯含钾量较高；香蕉是钾含量最丰富的水果。夏天多喝茶也大有好处，茶叶中含有丰富的钾，占茶叶的1.1%至2.3%。多喝茶既能消暑，又能补钾，一举两得。