俯卧撑怎么练上中下胸？中缝用仰卧飞鸟，即上缝斜练，中缝在平板上练，下缝斜练。胸肌中间部分怎么练？初学练胸，如何练胸肌中线和上斜哑铃卧推？练胸大肌最好的六个动作推

俯卧撑怎么练上中下胸？中缝用仰卧飞鸟，即上缝斜练，中缝在平板上练，下缝斜练。胸肌中间部分怎么练？初学练胸，如何练胸肌中线和上斜哑铃卧推？练胸大肌最好的六个动作推荐如何练胸大肌1，平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌的侧向健身效果:锻炼好胸大肌，可以使胸大肌变得更加强壮有力，可以刺激胸大肌的生长。

1、杠铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员都把背撑和推挤作为锻炼上半身的最佳动作。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，双臂伸直支撑在胸部上方的杠铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直下落，直至杠铃触及胸部(约在乳头线以上)。

D.训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。2、哑铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。

对于初学练胸的人来说，一定要学会在肚子上权衡这个动作。因为俯卧撑很锻炼胸肌，注意动作标准，动作要慢。这样锻炼效果会更好。此外，单杠上的引体向上也能起到很好的效果，哑铃也能很好的辅助锻炼胸肌。丰胸运动一定要学，要专。这个可以找专业的健身教练学，基本动作一定要做对。另一种是学习拉伸运动，拉伸胸部。你可以在器械的帮助下伸展手臂。

做俯卧撑时，要用脚尖指向地面，用手掌支撑地面，完成上下起伏。腹部不能着地，可以很好的训练我们腹部和手臂的力量。可能这是一个组合动作，组合才会有效。所以，有必要这么做。这是很标准的套路。俯卧撑是锻炼胸大肌最传统的姿势，做俯卧撑的肌肉群主要是胸大肌、肱三头肌、三角肌趾、锯肌、喙突肌和腹肌。

训练俯卧撑按身体姿势可分为高、中、低三种姿势。高姿势俯卧撑是指运动时，身体的姿势是脚低手高。这种姿势是锻炼胸大肌下部的关键。标准俯卧撑或水平俯卧撑是指运动时双脚和双手都在同一水平面上。这种姿势，重点锻炼的是胸大肌中间。低姿俯卧撑是指运动时脚低。这种姿势的难度系数很大，手臂的能量必须充足。这种姿势重点锻炼的是胸大肌上端。

胸肌外缘训练方法推荐1:先练双手与肩同宽的斜俯卧撑。20次/组，要练4组。2.推上杠铃，仰卧在30~45度的斜椅上。将杠铃向上推至手臂伸直，动作完成后呼气。重量慢慢增加，8~12次，5组3:向上倾斜的哑铃推至你仰卧在斜凳上，手肘微弯，你握着哑铃。4组，8~12次。4.向上倾斜哑铃鸟平躺在倾斜的凳子上，手臂伸直向上或肘部轻微弯曲，以减少关节应力。

身体微微前倾，肘部微微弯曲，双臂张开，抓住张紧器的手柄。胸肌内缘推荐练习方法1:俯卧撑锻炼胸肌上缘的肌肉。如果想通过做俯卧撑锻炼胸肌上缘的肌肉，可以选择脚好的低俯卧撑。不过这位脚型专家做的是低俯卧撑，需要注意身体角度和地面的控制在15到30度左右，因为这个角度更容易锻炼胸肌上部肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，就会锻炼胸肌中间的肌肉和肩部的三角肌。

在外面不需要专门练习。当你做卧推时，你通常在外侧练习。但是你在中间的平板上练，斜了就上侧，斜了就下侧。中缝用仰卧飞鸟，即上缝斜练，中缝在平板上练，下缝斜练。健身规则:3分靠练，7分靠吃。1.营养。营养是最重要的。你应该补充蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。2.培训。一定要严格按照计划，掌握正确的训练动作。3.好好休息。

也就是说，当一块肌肉放松时，另一块肌肉处于紧张状态，反之亦然。这种胸部训练计划是基于高重量的推动和复合运动，并从三个不同的角度训练胸部的所有部分。最后一个训练动作是分离动作，所以要实行高频的锻炼方法。对于背部，我们会把两个划船动作和两个引体向上/下拉动作结合起来，从上到下彻底锻炼斜方肌和背部中间肌肉。刚开始训练的时候要用大负荷，然后做大量的动作，直到筋疲力尽。

1:45:04阅读:2102您好，不知道您是否也认为胸大肌下部是一个比较难发育的部位。如果是，就不能。为了增加自己下胸的厚度，不要以为在胸肌训练课上安排一个下胸动作就够了。为了突破这个顽固的部分，你需要挖掘一些胸部训练技巧。除了增加特定的下胸训练动作，还可以采用如

首先，先不说你没做中缝主卧推这件事。蝴蝶机和坐平压只是创造线条的辅助动作。想要深入探究力度和厚度，没有卧推是不行的。其次，只有侧肌达到一定的厚度，中缝的肌肉才能长得紧密。那么，可以说大飞鸟胸前夹紧和窄握(双手握距相隔一拳)是胸中最重要的练习动作。另外，哑铃飞鸟的动作是否标准，重量和休息间隔都会对你的训练产生影响，因为我看不到你具体的胸型，所以不能排除你胸型的问题。

倾斜哑铃卧推。1.将斜板设置为30度，以达到更好的刺激胸肌上部的姿势。2.仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部保持挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。3.举的时候要遵循一个三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要缓慢。

动作节奏302秒。尽量不要停顿(如果需要稍微停顿，只在顶部或底部)。扩展资料:注意事项:1。哑铃平举卧推是一个非常好的增加胸肌丰满度的动作，但是很多人锻炼的时候会站起来。2、建议不要站起来，这样不利于下胸缘的发育，会使下胸肌不均匀。3.为了刺激负重的胸肌，很多使用者会以挺胸为目的拱起肚子。如果他们不拱起，他们就不能使用重的重量。

1、平板哑铃飞鸟练习部位:胸大肌外侧。健身效果:胸肌的良好锻炼可以使胸大肌变得越来越强壮，刺激胸肌的生长。练习组数:3~5组，每组8~12个健身吧。小贴士:刚开始可以用较轻的哑铃重量来掌握动作要领，保持手肘微弯成固定角度，然后下放到后平面。举的时候能感觉到胸肌像抱大树一样的拉伸收缩，而不是直上直下。

2、担架交叉夹胸运动部分:下胸大肌和中胸大肌健身效果:这个动作有明显的充血效果。多次使用轻重量，保持手肘微弯，低头含胸，动作顶部尽量挤压胸大肌。练习组数:4~6组，每组20个。3.蝴蝶机飞鸟锻炼部位:胸肌中缝健身棒提示:直臂优于常规的屈臂动作。坐在凳子上，伸直手臂。拳眼向前，前臂抵住挡臂板。这样手臂就可以交叉在胸前，幅度自然大于屈臂动作。

1、胸部俯卧撑菱形俯卧撑时，对手腕的依赖性太强，而且手腕也不是中性的，所以很多人在做菱形俯卧撑时容易耸肩，前臂也无法与地面垂直。如果你坚持垂直，会伤到你的手腕。因为手腕是中性的，俯卧撑对肩膀的要求较低，同时有很好的夹胸效果。即使是推皮带夹，也会对胸肌产生深度刺激。2、射手俯卧撑射手俯卧撑这个动作既加强了俯卧撑的负担，又可以用另一只手保持身体的稳定，所以适合胸肌训练。

3.我们在强调俯卧撑和俯卧撑的时候，采用高低手，这样俯卧撑的深度会增加很多，离心的过程也会变长，更有利于胸肌的刺激。强调俯卧撑也是同样的训练方法，用的是单组力竭，不是一边一个，低侧的手是主力，4.单腿俯卧撑单腿俯卧撑其实是常规俯卧撑的一种，用来增加负荷。我们用单腿俯卧撑会得到比常规俯卧撑更好的胸肌刺激效果。