有什么可以帮助钙的吸收？钙片怎么吃才能更好的吸收？请问有什么食物可以补钙并且吸收好？请问有什么食物可以补钙并且吸收好？钙源补充的食物往往有很多。吃什么食物能有助

有什么可以帮助钙的吸收？钙片怎么吃才能更好的吸收？请问有什么食物可以补钙并且吸收好？请问有什么食物可以补钙并且吸收好？钙源补充的食物往往有很多。吃什么食物能有助于钙的吸收，如何让钙进入骨骼？吃什么食物能促进钙的吸收？其实含钙量高的食物在我们身边比比皆是，如何促进钙的吸收以下因素可以影响钙的吸收:(1)维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收。

如何让钙剂更容易吸收如何让钙剂更容易吸收？对于宝宝来说，缺钙会严重影响身体发育。所以日常家长需要给宝宝补钙，补钙的方法有很多。可以吃一些含钙的食物。下面介绍如何让钙更容易吸收！如何让钙更容易吸收？1.补钙:喝牛奶远比吃虾皮好。中国人普遍缺钙。老年妇女和非头胎婴儿更容易缺钙。3岁以下的婴儿要特别注意补钙。婴幼儿一般每天需要400 ~ 600毫克的钙，4岁以后每天需要800毫克，而我们可以通过食物摄取这些钙，包括乳制品、豆制品、花生、芝麻酱、青菜、虾皮、鱼干等。

觉得可以很好的补钙。但是，人们忽略了我们每天能吃的虾皮量是有限的，每天吃100克(2盎司)的虾皮是不可能的。虽然鲜奶含钙量只有110 ~ 120 mg /100 g，但只要每天喝两杯牛奶(200 ml一杯)，就能摄入400 ml的钙。喝牛奶补钙显然比吃虾皮或其他食物更靠谱。家长要注意了。

请问有什么食物可以补钙并且吸收好？钙源补充的食物往往有很多。下面介绍一些富含钙的食物:牛奶及乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹、海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、螺蛳。肉蛋类:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

水果及干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子。食物保存和储存可以减少钙的消耗，牛奶加热时不要搅拌，多加水翻炒，时间要短，菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含有较多的草酸，宜用热水浸泡一会儿，使草酸溶解，以免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。乳糖可以储存更多的膳食钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮含钙量比大米、面粉高，平时要适当吃一些杂粮。

如何让钙进入骨骼？1.从绿色蔬菜、豆类或添加了钙的食物中获取钙。最健康的钙来源是绿叶蔬菜和豆科植物。西兰花、布鲁塞尔甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜叶、瑞士甜菜和其他绿色蔬菜含有大量容易吸收的钙和许多其他营养物质。菠菜是个例外。菠菜中含有大量的钙但不容易释放，所以我们不能从中吸收大量的钙。

一盘烘焙的豆子含有超过100毫克的钙。鹰嘴豆、豆腐或其他豆类或豆制品也含有大量的钙。这些食物也含有镁，我们的身体用镁和钙制造骨骼。说到高度浓缩的钙源，每杯含钙的橙汁或苹果汁中含有300毫克以上的钙，容易被吸收。也有很多人喜欢吃补钙，也很容易买到。乳制品中确实含有钙，但钙中伴随着动物蛋白、乳糖、动物生长因子、一些药物和污染物，除脱脂产品外，还有相当数量的脂肪和胆固醇。

钙片一般晚饭后吸收效果最好。一方面可以促进饭后胃酸分泌，钙片在胃酸的分解下可以变成Ca 2，有利于人体吸收。其次，钙片的吸收在夜间达到峰值，可以通过这两个方面促进Ca 2更好的吸收。其次，空腹时，如果服用钙片，钙片能促进胃酸分泌，刺激胃黏膜，引起肠胃不适，所以不能空腹服用钙片。最后，钙片需要多次少量服用，效果最好。一次服用大剂量钙片不能被人体充分吸收。

因为我们白天一日三餐也是吃不同的食物，很多蔬菜水果都含有丰富的钙，人体会吸收，但是体内的很大一部分钙也会随着尿液排出体外，到了晚上快要睡觉的时候就不再吃东西了，体内的钙会变少，所以睡前吃钙片比较好。尤其是更年期女性和老年人，体内的钙和骨骼流失比较快。适当补钙是有益的。晚上睡觉前吃钙片还可以排出老骨组织，保证体内钙含量的稳定。

如何促进钙的吸收以下因素可以影响钙的吸收:(1)维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、黄油、肝脏、牛奶等。，而植物性食物几乎不含维生素D，人体皮肤含有7脱氢胆固醇，被紫外线或阳光照射后转化为维生素D。所以，孩子经常晒晒太阳，有利于促进骨骼发育。(2)乳糖能促进钙的吸收。因为乳糖与钙形成低分子量的可溶性复合物，促进钙的吸收，所以乳糖可以提高小肠吸收钙的速度。

蛋白质被消化分解成氨基酸，特别是赖氨酸和精氨酸，与钙形成可溶性钙盐，从而有利于钙的吸收。(4)适当的钙磷比可以促进钙的吸收。一般认为钙磷比为2: 1，有利于钙的吸收。有营养学家建议婴儿期钙磷比例为1.5∶1，一岁后维持在1∶1。动物实验表明，当钙磷比低于1∶2时，钙从骨骼中的溶解和脱离增加，严重时可导致骨质疏松。

在天然食物中，牛奶和奶制品、大豆和豆制品是钙的理想来源。此外，鱼、虾、坚果等食物都含有较多的钙，有利于骨质疏松的预防。而已经患有骨质疏松、低钙血症等疾病的人，则需要通过其他途径补钙，同时配合食疗，缓解缺钙症状:1。乳及乳制品:乳类食物含有大量蛋白质和钙，是补钙的优质食物来源。

其实含钙量高的食物在我们身边比比皆是。天然食物中的牛奶每100克含钙100-120毫克，市面上每袋牛奶含钙约240-280毫克，易被人体吸收，是最理想的钙源，如果孩子每天喝250毫升牛奶，一杯酸奶，可以补充400-500毫克的钙，辅以富含钙的蔬菜和豆制品，基本可以满足钙的需求。豆类、鱼虾、榛子、花生等干果、海带、木耳、蘑菇、芝麻酱和许多绿色蔬菜都是钙的良好来源。