轻松改善腿型，塑形拉伸直腿练出来！双腿笔直修长，那是加由阳：改善腿型纤细双腿。猫式腿部拉伸，左右各保持60秒，动作1伸展小腿肌群，改善小腿粗壮，激活腿部肌群，新月式

轻松改善腿型，塑形拉伸直腿练出来！双腿笔直修长，那是加由阳：改善腿型纤细双腿。猫式腿部拉伸，左右各保持60秒，动作1伸展小腿肌群，改善小腿粗壮，激活腿部肌群，新月式，动作2伸展髋部强化双腿腿部力量，紧致大腿的同时平衡腿部发力。动作3有效的拉伸大腿前侧肌群，改善大腿前侧突出，动作4充分的伸展腿部后侧肌群，让双腿更加纤长，想要拥有漫画腿必练哦。

最好把蹲和跳结合起来。具体方法是双手交叉放在背后，双脚打开，膝盖弯曲6090度，背部保持挺直，眼睛向前看。时间可以是渐进的。从几十秒到几分钟不等，每天坚持10到20分钟就能见效。增强12345678扩展资料:方法很多，比如原地抬腿，注意动作到位，大腿尽量抬高，大腿与身体的角度为90度。深蹲跳跃是个不错的建议。首先你的身体处于站立状态，然后慢慢开始做深蹲，直到腿部被完全压缩，然后慢慢站起来，重复这个动作，达到效果。

每天做10组，每组间隔不超过30秒。2、蛙跳，蛙跳对于大多数恋爱的人来说都是很痛苦的运动。但其实是-1腿部-2/一个非常有效的方法。但它不适合正在成长的人，因为它阻碍了骨骼的生长。成年人，每天做10组蛙跳，每组间隔不超过35秒。3.跳绳是锻炼小腿肌肉的最好方式，还可以锻炼脚踝。

老腿先衰！每天像这样深蹲5分钟，运动腿部-2/，延缓衰老。1)半蹲负重。站直，两腿分开，与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。2)循序渐进。站直，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。

腿部的拉伸很重要，可以防止腿部运动后变粗，使腿部的线条变得流畅。4)仰卧，两腿分开，平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角，然后把腿分开到最大，然后合上。3组重复这个动作30次，5)坐姿持球。坐在地板上，双手放在背后，上身微微后仰，弯曲双腿，在两膝之间放一个球，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松手。重复此动作3组，每组20次。