45-55岁之间的女性处于更年期，由于雌性激素的下降会出现记忆力下降、心血管疾病、骨质疏松及更年期综合症。日常膳食应多补充含维生素E、维生素C、B族维生素、维生素D、钙和

45-55岁之间的女性处于更年期，由于雌性激素的下降会出现记忆力下降、心血管疾病、骨质疏松及更年期综合症。日常膳食应多补充含维生素E、维生素C、B族维生素、维生素D、钙和镁等食物，改善更年期症状，大豆中含有植物雌激素，有助改善及缓解更年期的问题，可多食用大豆及其制品。

更年期是每一个女性必经的阶段，在这段持续时间长，比较特殊的日子里，女性会出现很多身体上的异样，那么当女性到了更年期时，吃哪些食物可以缓解更年期的不适呢？1、全谷类比如燕麦、糙米等。这类谷物中有大量的B族维生素，还有很多矿物质，比如镁、铁、锌等，有助于提高人体的新陈代谢，而且具有一定的舒缓做用。此外很多全谷物都含有大豆异黄酮，可以给女性补充雌激素，这让女性过感觉更加舒适。

有利于更年期时辅助女性正常的新还可延缓衰老，预防心脑血管疾病。3、大豆以及豆制品豆类中的大豆异黄酮，对于改善更年期不适有一定疗效，还可预防更年期女性发生骨质疏松症等。4、奶类以及蜂蜜奶类食物可以改善更年期女性的睡眠质量，蜂蜜可以保养女性卵巢。5、水果类高膳食纤维水果可促进肠胃蠕动，水果中丰富的维生素C还有抗氧化延缓衰老的作用。

女性在更年期阶段容易出现心烦气躁，失眠的现象，可以适当的补充一些蛋白高的食物，比如牛奶，豆类；低糖，低盐饮食，少吃油腻刺激性食物。1、建议多食用蔬菜、水果，因含维生素较多，可补充人体所需维生素；2、建议增加含蛋白质或含钙较高食品，更年期女性雌激素水平下降，钙吸收能力降低，易引起骨质疏松，建议增加豆类、瘦肉、牛奶等食物，尽量少食用动物脂肪，避免吸烟、饮酒；

女人更年期吃什么好宜清淡饮食更年期期间，我们尽量要饮食清淡，对于更年期女性来说，可以预防预防高血压以及动脉硬化等疾病。食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高，低脂饮食更年期女性应该注意对动物脂肪的限制，因为这些往往含有比较高的胆固醇，像蛋黄、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。