无绳跳绳常见四个错误姿势。1.小臂上扬，小臂酸容易达到自己，2.大臂张的太开，这个姿势也容易导致你仰头挺胸。3.小腿胫骨疼脚趾疼脚面疼，膝盖疼脚跟疼腰疼，正确姿势：1.

无绳跳绳常见四个错误姿势。1.小臂上扬，小臂酸容易达到自己，2.大臂张的太开，这个姿势也容易导致你仰头挺胸。3.小腿胫骨疼脚趾疼脚面疼，膝盖疼脚跟疼腰疼，正确姿势：1.提肩向后回拉肩膀自然下垂，2.时关节微弯。3.小臂下压掌心朝前，4.核心收紧身体微微前倾，5.膝盖微弯前脚掌着地，侧面展示。

腿凉感觉莫大意人的下肢距心脏最远，局部血流相对缓慢，加上为了行走方便，穿着也较少。因此，在冬春季节，尤其是停止活动的时候，下肢特别是脚部便会感到十分寒冷，不过这是正常的生理现象。但有的人即使气候并不太冷，鞋的保暖作用也很好，仍感下肢寒冷、麻木，这种异常的下肢冷，很可能是由某种疾病引起的。那么，异常的下肢发冷主要与哪些疾病有关呢？

若病情逐渐加重，可表现为间歇性跛行（即走几步路后就感觉下肢无力，要停下来歇一歇）、患肢发凉、怕冷、麻木、疼痛加剧，尤以夜间为甚。闭塞性动脉硬化。早期症状为患肢发冷、麻木感，以及间歇性跛行，随后可见患肢皮肤苍白、触觉减退、温度减低、肌肉萎缩、趾甲增厚变形等。因本病是全身动脉粥样硬化疾患的表现形式之一，因此老年人、高血压及高血脂、糖尿病患者等，如发现上述症状，应警惕该病的发生。

人体手脚冰凉的原因主要有两方面，一是阳气不足，二是肝气不舒?饮食调养：适当多吃蒿子秆、海带、萝卜、金橘、柚子、山楂等食物。平时可以多喝玫瑰花茶，玫瑰花味甘、微苦，归肝、脾经，具有行气、解郁疏肝的作用。?早睡觉，勿熬夜：凌晨1点至3点肝经当令?多交朋友，外出旅行：缓解肝气?敲打阳陵泉：该穴位于小腿外侧，腓骨前下方凹陷处。

建议：腿凉脚凉这种情况与体质虚弱，免疫功能失调有关，与受风受凉受湿。风湿，肝肾虚弱，肾阳虚，缺钙，骨质增生等有关。建议到医院检查确诊。也可以找中医辨证用中药治疗。或服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，尼美舒利等治疗。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。脚凉，脚痛，走路没劲别再忽视，这是病。腿凉脚凉是腿脚气血循环过慢，获得气血能量过少，产生的热量少，不足以温暖腿脚，便会感觉冰凉。

恢复它，需要强健体质，加快周身的气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得气血通达，那么充足的气血便会滋养腿脚，变得温暖有力。怎么做呢？可以搜看此文《腿寒凉3大原因，这个传统功夫锻炼2个月，将有效排出寒气，双脚变得温暖》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。