近日广西钦州，在当地一所大学校园内，有一个身穿牛仔裤的女学生，平常下课没事的时候，她最大的爱好就是锻炼身体。这天傍晚，天空在晚霞的映衬下，显得格外的美丽，而她和

近日广西钦州，在当地一所大学校园内，有一个身穿牛仔裤的女学生，平常下课没事的时候，她最大的爱好就是锻炼身体。这天傍晚，天空在晚霞的映衬下，显得格外的美丽，而她和同学则一起相约，来到操场锻炼身体，路过场边单杠的时候，这个小姐姐就想来一个高难度的动作，是什么高难度动作呢？就是身体倒挂在单杠上面，然后再做几个仰卧起坐，说起仰卧起坐，很多人都会做上几个，可要是把身体倒挂在单杠上面做，别说女孩子了，就算男孩子，也没几个人能做到吧。

只见她站在一个较矮的单杠下面，脚尖站在地上，双手伸到头顶，用力抓住单杠，然后猛地向上一跳，两腿在空中呈现了一个标准的一字马劈叉，由此可以看出，她还是有两下子的，平常没少锻炼身体。此时，她的右脚脚底，已经顶在单杠上面，接下来她把左脚也伸了上去，三两下的功夫，她就头朝下，身体熟练地挂在了单杠上面。因为刚上去，所以她还没有松开双手，整个身体呈折叠之势，在空中来回晃动。

简单地说，单杠，双杠是男子竞技体操的比赛项目；而平衡木，高低杆是女子竞技体操的比赛项目。应该是体操运动中的，单杠，双杠，平衡木，高低杠。单杠：男子竞技体操项目之一。1896年，单杠（horizontalbar）被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面2.55米。

动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。1896年被列为奥运会比赛项目。双杠：双杠（parallelbars）是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。

一定要检查器材，要检查自己的身体状况，也要做好热身运动，提前活动手腕，防止受伤。单杠运动训练的时候应该先锻炼自己的灵活度，也要锻炼自己的上肢力量，可以先做哑铃或者是引体向上，在锻炼的时候也要先热身，要先拉伸自己的身体。单杠训练需要注意自己的手腕，在训练的时候应该带一个护腕，应该多补充一些蛋白质，也要多注重自己的上肢力量，在锻炼的时候要根据自己的身体来进行锻炼，千万不要盲目的去锻炼，以免受伤。

但小编有的时候看见这些小朋友在单杠上面翻来翻去也是非常危险的，今天小编就来跟大家仔细的说一说，在进行单杠训练的时候，应该要注意哪一些现象。单杠运动的注意事项在进行单杠运动的时候，大家应该要注意是考虑肌肉的力量，还有关节的柔韧性来进行交替练习，而不是单纯的使用蛮力，如果大家单纯的使用蛮力的话，就会导致肌肉拉伤，而最重的就是我们要用肌肉来支撑。

我比较推荐做仰卧伸展运动。仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原，运动次数随着年龄大小做1025次，身材矮小的人做的运动有很多，比如说跑步，跳跃，打篮球，这些运动不但对自己的身体有好处，而且还能帮助自己长高，平时一定不要熬夜最好在晚上10点之前睡觉。