健康科普通识课之：饭后喝酸奶可以减肥吗？林国乐，北京协和医院基本外科主任医师。欢迎来到菊花医生，健康科普通识课，今天回答网友一个问题，有网友问我说：菊花医生，吃

健康科普通识课之：饭后喝酸奶可以减肥吗？林国乐，北京协和医院基本外科主任医师。欢迎来到菊花医生，健康科普通识课，今天回答网友一个问题，有网友问我说：菊花医生，吃完饭以后喝酸奶可以减肥吗？这个问题其实很有意思，首先大家看看它的题干是什么？吃完饭以后喝酸奶，那你要分两部分了，喝酸奶对身体有益吗？确实是有一点益处，为什么酸奶里头含有一些益生菌，它可以帮助我们消化，而且酸奶也可以增加一些饱腹感。

如果你已经吃的很饱很饱了，再喝一瓶酸奶。关键点是：有热量的。这里头还有一些糖分，有一些牛奶，有一些蛋白质等等。所以说不是饭后，所以说减肥，你吃了多少饭，加上酸奶一共热量是不是超标，没有捷径，只有迈开腿，管住嘴，控制热量的摄入，出现一个负平衡，健康的减肥，而且一定要减肥才健康。你记住了吗？

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系，而且酸奶还具有一定的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。

晚上喝酸奶，吃水果，一般第二天会上厕所，早上起来空腹喝喝蜂蜜水。吃饭前，因为那位可以把胃酸化胃变小，吃的就少.或晚上喝酸奶，吃水果，一般第二天会上厕所，早上起来空腹喝喝蜂蜜水。1.吃早餐时候喝酸奶酸奶是早餐搭配黄金主角，但是并不建议一早醒来就喝酸奶。因为空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

2.早餐午餐之间喝酸奶午餐前人们容易感觉饥饿，这时候可以喝杯酸奶补充能量。酸奶营养丰富，饱腹感强，并且热量低，并不会让人肥胖，餐前喝酸奶可以消除部分饥饿感，进而减少午餐的食量。3.饭后两个小时候左右喝饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到35，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利，另外，饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。