下山保护膝关节的技巧/杨鲁明今天我从惠山二毛峰南坡阶梯下山台阶一千七百余有个好点子与大家分享——尽量不要正面下膝关节压力会较大我的方法是侧身四十五度两腿微微弯曲双

下山保护膝关节的技巧/杨鲁明今天我从惠山二毛峰南坡阶梯下山台阶一千七百余有个好点子与大家分享——尽量不要正面下膝关节压力会较大我的方法是侧身四十五度两腿微微弯曲双脚交替并步脚尖先着地五十阶交换左右减压三分之一左右有保护膝关节之功效只是速度会稍微慢点20230210于无。

跑步时脚后跟先着地还是脚掌先着地？健身教练教你正确的落地方式。1、脚尖着地：这是一种高水平、高强度的跑法，轻快而富有弹性，跑进的速度较快，缺点是要求有良好的踝关节耐力，不能够从始到终。它一般在中距离跑时采纳如：800、1500米或长距离跑时超越对手的变速跑和最后的冲刺跑。2、脚尖着地过度到全脚掌，它是高水平长跑者最常用的方法，速度仅次于脚尖，弊病是不如脚尖快，但比脚尖省力且能跑的持久。

应该是脚跟先着地，然后再是脚掌着地，当然有的人他们也会选择脚尖先着地，每个人的跑步姿势都是有所不同的。应该脚跟先着地，因为脚跟先着地不会伤及跟腱，而且这种跑步方式比较省力。相对来说跑步脚掌着地好。从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法，该跑法能充分利用跟腱，跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你，但不提倡用脚跟着地的方式跑步，因为当足部落地点越靠脚跟，身体重心就越偏在脚掌落地点的后方，造成跑步过程膝盖不断吸收“迎脚而来”的冲击力，同时又要支撑“从后跟进”的体重，这样前后夹击、负担过重，久了就容易产生膝盖不适的现象。

脚尖着地会使小腿肚肌肉健壮发达，线条明显。这种方法也更容易让人感到小腿肚部位肌肉酸痛，难以长时间坚持，当然，经过长期锻炼之后时间会有显著的延长。这种方式的走路，可以显著增强脚踝的支撑力，增强平衡能力，但走起路来姿势比较不正常，如穿着高跟鞋走路一样。脚后跟着地是正常人的走路方式，这种走路方式对人来说较为舒适，而且因为从小就是用这种方式，所以较为适应，不容易累。