跑步爆发力练习。一种动作可提高跑步爆发力，声音如此销魂，令人陶醉，仿佛头要钻进怀里，不少人感到惊讶，健身教练或体能教练在练什么呢？我们拭目以待，他们今天会带来什

跑步爆发力练习。一种动作可提高跑步爆发力，声音如此销魂，令人陶醉，仿佛头要钻进怀里，不少人感到惊讶，健身教练或体能教练在练什么呢？我们拭目以待，他们今天会带来什么？其实，这个动作是锻炼大腿后侧肌群的绝佳方式，即股后肌群，它有助于提升跑步和其他爆发力项目的表现。这是股二头肌的长头，很硬，这些肌肉的好处是什么？增强蹬地的能力。

下蹲我们人人都会做，然而就是这个平常得被我们忽视的动作，却能给人体带来莫大的的好处。下面就跟我一起来看看做下蹲有什么好处。做下蹲有什么好处医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥;人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。

下蹲运动方法简单预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天锻炼1～2次，每次下蹲36次。专家提示：别看下蹲动作很简单，做起来也有一定的讲究，否则会物极必反。

下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。”北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说。下蹲时，人体两个最大的关节膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。

别看下蹲动作很简单，做起来也有一定讲究，否则会物极必反。“下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花，”孙卫星说。练习时，主要有以下几种方法：借物蹲，用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。